中考體育想要拿高分也需要練習(xí),同學(xué)們可以利用寒假來(lái)有效的系統(tǒng)訓(xùn)練。那么在練習(xí)過(guò)程中也是有技巧的,下面的內(nèi)容是《中考體育寒假?gòu)?fù)習(xí)策略:實(shí)心球練習(xí)方法》。
實(shí)心球如何扔得更遠(yuǎn)
投擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量為主、動(dòng)作速度為輔的投擲項(xiàng)目,需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)配合使用,特別講究爆發(fā)力的運(yùn)用;蛟S一些家長(zhǎng)會(huì)說(shuō),我們家的孩子力氣也不小啊,為什么投擲實(shí)心球的成績(jī)卻不理想呢,因此掌握一定的方法很重要。
(正確的動(dòng)作技術(shù))
面向投擲方向,兩腳前后或左右開(kāi)立,身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡(jiǎn)單概括為:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。
(容易犯的錯(cuò)誤)
錯(cuò)誤1:出手角度太高太低
糾正方法:球出手的角度過(guò)高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問(wèn)題,應(yīng)該自下而上蹬地,收腹,揮臂,一氣呵成,如果沒(méi)有蹬地和收腹,僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走,導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭,因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。
錯(cuò)誤2:投擲時(shí)腰部用不上力
糾正方法:我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠苛α坎粔颍虼诵枰訌?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練,可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒(méi)伸直,肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。
(練習(xí)方法)
1.限制高度法:投過(guò)系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方,放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米),練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線上方,這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習(xí):向前上方徒手揮臂練習(xí),擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉,先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí),并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行,動(dòng)作由慢到快,逐步過(guò)渡,這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí):面對(duì)投擲方向,分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì),雙手持球由頭上向前上方將球投出,體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。