4月13日，長沙市的初中畢業(yè)生將迎來體育中考。有很多學生期待在這最后20天里跑步和引體向上來個速成。顯然體育運動沒辦法速成，但是在最后的這段時間了解考試要求、激發(fā)出自己的潛力，最終達到最好的狀態(tài)還是有點小竅門的。
別偷懶，考試前提前去考點踩點
今年長沙市共有35000多人參考，比去年增加4000人左右，考試時間4月13日至4月22日，考試地點今年增加一個，達到三個考點：長沙市實驗中學、長沙市長郡雙語實驗中學、長沙市湘府中學(今年新增)。長沙市教育局學生工作處處長廖學文要求，所有分配到新考點的學校，必須在考前到考點踩點，熟悉場地和路線。承擔考點任務的學校，在體育中考期間所有年級學生一律停止上室外體育課，并在室外停止其他形式的校內活動。每名學生要求在半天時間內完成考試。
別粗心，每個動作到位才有分
長沙市教科院體育教研員何旭鵬老師還就引體向上、仰臥起坐的動作要領進行了現(xiàn)場示范。他還重點提醒，仰臥起坐必須肩觸地，掃描儀才有可能掃到計入成績�！半娮涌脊佟睂幼鞯囊�(guī)范性要求很高，以男生引體向上為例，單杠及考生雙肘處會有紅外線，如果考生下巴未過杠或雙臂未懸垂，那么設備不會對這個動作進行計數(shù)。女生仰臥起坐時如果雙肩胛骨沒有觸到墊子或坐起時雙肘沒有觸膝(或過膝)，則這個動作同樣不計數(shù)，“有些考生拿不到滿分，就是跟動作完成質量有關系。”
對于男生最畏難的引體向上，最后這20天里，可以加大臂力鍛煉，如果感覺肌肉酸痛可以暫停一天，到一定的時段自然肌肉就適應強度了。1000米跑和800米跑節(jié)奏很重要，練習的時候切記不要快速地呼吸，要深吸慢呼。練習時步子要盡量大一些，在最后的200米開始加速。
別放棄，就算走完全程也會有成績
在此次考試中，考生需要注意的是：考生按考試順序首先憑有相片的學生手冊與初中畢業(yè)會考準考證，進行初始化確認身份，并領取IC卡。然后進行引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女)、球類自選項目，最后進行1000米(男)或800米(女)跑的測試。各項目測試前均需由測試老師檢驗學生手冊和確認IC卡，每組測試完一個項目后，由各組小組長帶領，進入下一個項目測試。男子1000米跑和女子800米跑時，按組檢錄完畢后，要領取測試背心，然后由檢錄人員領上跑道，開始測試。如考生中途退出或未跑完全程，則該項成績計“0”分。考生如在測試中舞弊，其體育中考成績計“0”分。
