心理健康手抄報(bào)版面設(shè)計(jì)圖

六劑良方 讓你充滿“正能量”

幸運(yùn)的是，總是有方法要擺脫這些，重新找回那個(gè)正常、快樂(lè)的自己，讓你感覺(jué)更好。當(dāng)然我的意思不是讓你吃藥。很多簡(jiǎn)單易行的方法可以改變心情，讓你獲得更多的能量和熱情，重新回到日常生活中。

一、 動(dòng)起來(lái)

改善心情最好的方法之一就是做些運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的最適合。鍛煉的好處是，它同時(shí)具有短期和長(zhǎng)期的效果。鍛煉是如此地有效果，因?yàn)樗鼤?huì)釋放讓人感覺(jué)良好的激素??這些激素會(huì)使你感到更加開(kāi)心和精力充沛。同時(shí)，從長(zhǎng)期來(lái)看，經(jīng)常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，健康問(wèn)題更少，更能夠處理好壓力。

二、打開(kāi)你的感應(yīng)器官

聽(tīng)一些積極向上的音樂(lè)，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂(lè)對(duì)改善心情有深遠(yuǎn)的影響。事實(shí)上，關(guān)于大腦活動(dòng)的研究表明：聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，人腦的愉快中心會(huì)更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽(tīng)的，那么我建議你選擇輕音樂(lè)和積極向上的音樂(lè)，而不是憂郁的和傷感類型的。

三、和朋友呆在一起

我們是社會(huì)動(dòng)物，大部分人和好朋友和家里在一起的時(shí)候都感覺(jué)心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你應(yīng)該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動(dòng)，比如上公共課，加入俱樂(lè)部，或者加入某個(gè)你信任的志愿者活動(dòng)。有的時(shí)候當(dāng)你做這些的時(shí)候，你會(huì)遇到有思想的人，一起共事的同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)和他們有很多共同點(diǎn)。

四、吃好

缺乏能量，心情不好的最常見(jiàn)的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來(lái)就是很長(zhǎng)的無(wú)力期。相反，你的飲食中應(yīng)該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時(shí)，當(dāng)你吃碳水化合物的時(shí)候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤(pán)子上應(yīng)該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的，然后1/4的全麥?zhǔn)称�。�?yīng)該按時(shí)吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、干杏、干果和種子(特別是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、魚(yú)類(三文魚(yú)和馬鮫魚(yú))、瘦牛肉(攝取鐵)。還有，多喝水。

五、提高體內(nèi)維生素D的水平

許多研究表明缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關(guān)系。但是，增加抑郁癥或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量，或許能長(zhǎng)期改善他們的健康和生活的品質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽(yáng)(只要天氣允許)，這樣可以增加體內(nèi)維生素D的含量。如果你已經(jīng)測(cè)試了體內(nèi)維生素D的含量，結(jié)果是很低的話，那么我建議你吃維D的補(bǔ)充劑，特別是在冬天，或者是北方氣候。

六、早睡

睡個(gè)好覺(jué)，從長(zhǎng)期的角度看，你的心情和自我心理感覺(jué)會(huì)很好。大部分人每天需要7到8個(gè)小時(shí)的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規(guī)律的作息制度。每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起來(lái)。這會(huì)幫助你身體會(huì)睡眠做好準(zhǔn)備，改善你的睡眠，醒來(lái)時(shí)有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問(wèn)題。

想要有一個(gè)健康，精力充沛和積極的心情不是那么容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是，如果你在很長(zhǎng)一段時(shí)間里都感覺(jué)情緒熱別低落的話，去找你的醫(yī)生看看有沒(méi)有潛在的健康問(wèn)題。這是非常重要的。健康是一種身體、心理和社會(huì)幸福感三者綜合的狀態(tài)，不僅僅是沒(méi)有疾病。