高三孩子害怕考試,可能是因為考試焦慮導致的,考試焦慮是目前高三學生所面臨的一個普遍問題,特別是在高考這一重大考試前夕,很多學生都表現(xiàn)出了不同程度的考試焦慮,嚴重的時候孩子害怕考試,甚至是不想考試,當孩子產生這種情緒的時候,怎么辦呢?高三生很害怕考試怎么辦?
1、高三生很害怕考試怎么辦
1.要相信自己,你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。不要懷疑自己,不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完,有些知識還不熟悉。這都沒關系,大家面對的試卷相同,復習時間也相同,別人不會比你好到哪去。
2.高考前幾天,不要給自己定下過高的考試目標。高考的目標,應該是很久以前就定好了。臨考前,放下這些理想,平靜的對待考試,把你平時會的東西,盡力發(fā)揮出來,你就已經成功了。
3.進考場前,不要和別人議論考試的事情?纪暌婚T,也不要立即和別人討論或去網上看答案。這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數(shù)不會變,容易被改變是心情。
4.考試時,如果覺得緊張,就深呼吸4,5次,可以來回幾次。這樣一般都比較有效果,讓情緒慢慢緩下來。注意情緒緩下來,不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張,特別是英語。不要浪費任何一分鐘。
5.遇到不會的題目時,先放一邊,接著做后面的題目。如果你拿著難題不放,一時浪費時間,二可能增加緊張情緒,對后面的做題也有影響。做完了再回過頭來,說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了,這也是很常見的現(xiàn)象。
6.不要看到別人翻試卷而緊張。要給自己心理暗示,試卷難度是一樣的,別人翻試卷,可能是前面的題目不會先做后面的,自己不會的題目,別人也很可能不會。
2、怎么緩解考試緊張
讓高三學生學會彈性學習。一個會休息的人才能更好地學習,為此,建議高三學生在安排計劃時,千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙,嘗試著去戶外運動一下,爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等,能夠讓自己的身心很好地放松,只會更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學習。
建議高三學生降低對自己的要求。具體來說,就是讓他把近期的考試看作是查缺補漏,不去追求分數(shù)、名次,以欣欣然的態(tài)度來對待考試中發(fā)現(xiàn)的問題,以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補之。不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些。
高三學生在日常生活中要注意調整好節(jié)奏。學習時要思想集中,玩時要痛快。要適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。從現(xiàn)在起讓你的孩子,每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流,可以向他們傾吐內心的煩惱,抒發(fā)受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵,使心情開朗起來;蚩纯措娨、玩玩游戲、參加體育活動等,使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄,進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。
3、怎么緩解高三學生考試壓力
1.要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證,良好的飲食滿足身體的營養(yǎng)需求,可以幫助考試在考試前把身體狀態(tài)調節(jié)到最佳狀態(tài),所以建議考試在考試前多補充一些有益于大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食,應該按照原來的飲食習慣進食,而且應以清淡為主,避免出現(xiàn)腸胃不適以及在考試前出現(xiàn)上火。
2.要有充足的睡眠?荚囍,大腦必須得到充分的休息,養(yǎng)足精神,貯存大腦能量,才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創(chuàng)造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據(jù)自己的個人習慣和身心狀態(tài)調整好睡眠時間,保證有良好充足的睡眠,不要一味為了復習而讓大腦負荷,疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的,往往是事倍功半。
3.考前精神轉移法。越臨近考試,往往心里壓力就越大,所以常導致心里負擔過重,精神無法集中,情緒不穩(wěn)定,無法進入復習狀態(tài),嚴重影響學習。而越是這樣心里越著急,造成了惡性循環(huán)。比較有的方法是用精神轉移法,讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心,話話家常,開開玩笑,聊聊一些與考試無關的內容,以放松身心。
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9、高三學生考試不理想的檢討書
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